Respiration calmante / dynamisante
- 4 juil. 2017
- 2 min de lecture
Aujourd'hui, j'ai choisi de vous parler de quelque chose de simple, tout bête, que tout le monde sait utiliser : la respiration.
Là où ça devient intéressant, c'est d'utiliser la respiration pour gérer un évènement comme un examen, un concours ou une compétition sportive.
Je vous donne ici deux outils que j'utilise avec les personnes que je suis : une technique pour se calmer, s'apaiser, une technique pour se (re)dynamiser, se donner du courage !
La respiration calmante
J'aime beaucoup ce type de respiration car c'est celle qui va permettre de faire baisser le niveau de stress voir même un début de panique à l'approche d'un évènement. Elle est à utiliser entre les compétitions et/ou entrainements.
Je vous donne ici une technique (sachant qu'il en existe beaucoup d'autres) pour apprendre à utiliser ce type de respiration.
Cette technique s'appelle la respiration 4 / 8 :
A faire 2 ou 3 fois :
on inspire sur 4 temps (en comptant jusqu'à 4)
on expire sur 6 temps
A faire également 2 ou 3 fois :
- on inspire sur 4 temps
- on expire sur 8 temps
Faites cet exercice debout en faisant attention si la tête vous tourne ! Dans ce cas, asseyez-vous. Si vous n'êtes pas bien en expirant sur 8 temps, garder l'expiration en 6.
La respiration dynamisante
On appelle cette technique la respiration 3 / 1 ou dynamisante. Cette technique s'inspire largement de celle évoquée précédemment puisqu'elle utilise le même procédé.
Cette fois :
- on inspire sur 3 ou 4 temps
- on expire sur 1 ou 2 temps
A faire plusieurs fois. Il est largement possible d'utiliser cette technique avant un oral d'examen pour se donner du courage par exemple, ou juste avant de rentrer en jeu dans un match.
En résumé, une expiration rapide aura tendance à dynamiser, et à l'inverse, une expiration longue aura une vertu relaxante.
Ce type d'exercice fait partie de la boite à outils du préparateur mental. Bien sûr, ce n'est qu'une infime part du suivi mais l'intérêt est de pouvoir proposer un outil à la personne qui en a besoin et qu'elle peut utiliser ensuite seule au moment opportun.
Si vous aussi vous voulez être performant, si vous avez besoin de travailler votre mental, alors profitez d'une séance découverte, gratuite et sans engagement :
Commentaires