Attention et concentration

"Concentre toi !" "Fais attention à ce que tu fais !" "Sois plus attentif !" Tout le monde a déjà entendu ce type de formule et nous les employons tous. Pourtant, donnez ce type d'instructions n'aide pas, bien au contraire.

Notre attention fouille en permanence notre environnement externe et interne.

C'est une compétence que nous avons, dont nous pouvons prendre le contrôle mais qui est souvent "en automatique". Si nous prenons le contrôle de cette attention, c'est de la concentration.

Mais attention ! En étant hyper concentré, on risque de ne pas percevoir la perte de concentration sur la cible visée !

En fait, il faudrait se centrer sur ce qui est contrôlable c'est à dire trouver le juste milieu entre être concentré à fond et avoir la pensée qui vagabonde.

Un petit exercice amusant sur l'attention : "Selective attention test"

Les occasions de perdre la concentration (c'est à dire le moment où la pensée s'échappe de la cible sur laquelle on cherche la performance) dans une performance sportive sont très fréquentes.

• mauvaise cible (ex : je m'échauffe et je regarde qui est dans les tribunes)

• mauvais timing (pas d'attention au bon moment ou suffisamment longtemps)

• mauvaise intensité (pas d'effort d'attention. Ex : perturbé par un problème extérieur)

Très souvent, le problème est l'absence de planification de l'attention (quand dois-je être concentré(e) ? Combien de temps ?).

C'est pour cela que l'on ne peut se contenter de l'indication "faire attention" ou de "concentre toi". L'idéal serait plutôt de donner des consignes plus concrètes (ex : retourne en défense...).

En effet, quand on ne donne pas de consigne au cerveau, il a tendance à appliquer la consigne habituelle, en cherchant à faire pour le mieux : le fameux "pilotage automatique"

Aussi, la concentration sera-t-elle meilleure si le discours intérieur maintient la pensée sur l'activité en cours (c'est à dire être capable de garder la consigne en tête).

L'objectif va être d'aider l'athlète à construire son discours intérieur pour qu'il reste dans ce qu'il fait jusqu'à ce que ça devienne automatique.

Un petit exercice pour créer son dialogue intérieur :dans l'activité sportive de votre choix, trouver 5 discours intérieurs pour focaliser l'attention sur la ou les séquences (entrainement ou compétition).

Ex au basket : l'entrée sur le terrain, lancer franc (= pousse sur tes jambes, lève la balle), défense individuelle, défense de zone, attaque placée, contre attaque (= cours le plus vite possible vers le panier adversaire), tire raté (= reviens en défense), mi-temps, quart-temps...

Ce discours intérieur sera à mettre en application lors de chaque entrainement, match afin qu'il devienne complètement automatique !

Si vous aussi vous voulez progresser, travailler sur votre mental pour améliorer vos performance : contact ou directement sur la page "séance découverte"