La visualisation : "ce que vous pouvez imaginer, vous pouvez le réaliser"

La visualisation est un outil puissant très utilisée dans le sport de haut niveau.

Par exemple, pratiquement tous les membres de l’équipe olympique canadienne en 1998 disaient utiliser au moins une fois par jour des procédures de répétition mentale par imagerie.

Les effets de la visualisation ont été prouvés scientifiquement dans le domaine sportif où la visualisation augmente de 30 % les performances sportives.

Techniquement, la visualisation est la capacité mentale que nous avons de nous représenter quelque chose (objet, son, sensation...). Cette représentation peut, selon son intensité, déclencher les mêmes effets physiologiques que la réalité. Par exemple, en ayant peur du noir et de ce qui pourrait s'y cacher, votre imagination va entrainer les mêmes sensations de peur que si quelque chose vous menaçait réellement. En fait, il s'agit d'utiliser tous ses sens pour créer une image dans son esprit.

Les représentations mentales de la visualisation doivent être conformes à la réalité. En effet, le cerveau ne fait pas la différence entre un geste réalisé physiquement et un geste réalisé mentalement. Pour cela, il ne suffit pas de penser au geste mais il faut le ressentir par vos cinq sens pour "duper" le cerveau.

Le cas d'utilisation de la visualisation le plus connu concerne les skieurs et plus particulièrement, les slalomeurs.

En effet, les slalomeurs, contrairement aux descendeurs, ont 45 minutes pour explorer le tracé avant de se préparer pour le départ. Pendant ces 45 minutes, les skieurs vont visualiser et mémoriser le tracé. C'est pour cela que l'on voit dans l'aire de départ, les coureurs qui, les yeux fermés, miment leur course et la vivent avant qu'elle n'ait lieu. Pour Adrien Duvillard, ancien skieur de l'équipe de France de ski, "cette visualisation est primordiale et même indispensable".

La visualisation peut servir non seulement à "imaginer" une compétition réussie (et dans ce cas, vous visualiserez en temps réel, comme en ski), mais aussi un geste technique, un mouvement. Dans ce cas, pour le réaliser correctement, vous pouvez visualiser ce mouvement au ralenti, en le découpant étape par étape. Par exemple le basketteur qui travaille mentalement son lancer franc en découpant chaque étape de son shoot, de la position de ses pieds sur la ligne, à celle de ses mains sur son ballon. C'est la répétition du geste parfait qui mettra an place progressivement les bons schémas et donc la performance.

Comme pour tout, la visualisation s'apprend seul ou avec l'aide d'un préparateur mental et il faut s'entrainer régulièrement pour qu'elle soit efficace. Dans tous les cas, visualisez toujours une situation positive, de réussite (pas d'échec !).

• Dans un premier temps, pratiquez au calme et faites quelques exercices de relaxation pour être détendu.

• Vous pouvez commencer par une visualisation simple : une orange en imaginant sa forme, sa texture, sa couleur, son gout etc. Utilisez tous vos sens et ressentez les manifestations physiques de cette visualisation (par exemple, la peau de l'orange que vous sentez sous vos doigts, la sensation lorsque vous pelez cette orange et l'odeur qui se dégage...).

• Puis, continuez avec un évènement passé, que vous pourrez "manipuler" : l'accélérer, le ralentir, changer de point de vu...

• Enfin, une fois que vous êtes à l'aise, vous aurez plus de facilité à vous projeter dans une situation de match, un geste technique.

«Faites-vous une image de votre réussite et imprimez-la de façon indélébile dans votre esprit. Que cette image ne pâlisse jamais, qu’elle nourrisse constamment votre esprit, qui cherchera à son tour à la développer.»– Dr Norman Vincent Peale

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