Les pensées parasites : qu'est-ce que c'est ? Comment les contrôler ?
- 9 mai 2017
- 2 min de lecture
Chez les sportifs, amateurs ou de haut niveau, les pensées parasites sont omniprésentes. Ce sont les petites voix dans notre tête, ce fameux dialogue interne qui vient nous perturber, nous déstabiliser.
Lors du tournoi de tennis de Rome, Richard Gasquet dit : «Pendant les deux derniers jeux, je pensais à ce qu'allaient dire les journalistes.» C'est le type même d'une pensée parasite.
On ne peut pas les supprimer, elle reviendront. Il est toutefois possible de les mettre de côté le temps de la performance.
Alors comment faire pour les contrôler ?
Pour arriver à les contrer, il faut d'abord bien les identifier. D'ailleurs, ces pensées ne sont pas toujours négatives et être positives. Mais il faudra les contrôler et ne pas triompher trop vite !
Les pensées parasites peuvent être par exemple "que va dire mon entraineur...", "si je réussis / si j'échoue...", "de toute façon, contre cet adversaire, je perds toujours"...
Ces petites voix sont des pensées qui déconcentrent en parlant du futur ("si je marque le point, je remporte le match, je vais avoir un meilleur classement...), qui inhibent (être complètement crispé lors du match).
Typiquement, les "il faut", "je dois" sont des pensées parasites qui entrainent une pression supplémentaire.
Pour l'entourage d'un sportif (l'entraineur, le staff, la famille...), le choix des mots (lors du discours d'avant match par exemple), la prise de recul seront particulièrement importants pour ne pas renforcer ces pensées parasites mais au contraire les bloquer.
On ne peut pas supprimer les pensées parasites, elles finiront par revenir. Toutefois, en les ayant identifiées, elles seront contrôlables et pourront être mises de côté.
Tout d'abord, il me parait important et intéressant d'écrire ces pensées parasites, de façon très concrètes, en les décrivant le plus possible. Plus la description de la pensée sera poussée et plus la parade à mettre en place sera simple à trouver et efficace.
Une parade est une pensée qui rassure, qui fait revenir à ce que l'on fait et qui aide à rester centré et concentré sur ce qui dépend de soi.
La mise en place des parades sera plutôt rassurante puisque le sportif saura que, s'il est "parasité" ou qu'il traverse un moment critique, il aura une pensée parade pour rester dans son match, dans sa bulle.
L'idéal est d'anticiper au maximum avec des pensées parades qui sont précises ou plus générales si c'est l'environnement qui perturbe. "Je sais que je suis tendu, crispé, lors des premières minutes du match : donc, lorsque je touche mon premier ballon, je fais simple"
Les pensées parades sont propres à chacun, chaque sportif imaginera sa propre parade.
D'ailleurs, si l'entraineur ou les coéquipiers connaissent vos parades, mots clés, ils pourront vous les rappeler.
En occupant son esprit, on évite de gamberger, d'imaginer des choses, des situations qui seront déstabilisantes. A ce titre, la mise en place de routines est intéressante pour éviter de cogiter.
Enfin, une astuce largement utilisée par les sportifs de haut niveau est de préparer une check-list avec des parades pour avant, pendant et après l'examen. Bref, soyez prêt !
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